За последние два десятилетия о благодарности написано немало — о том, как важно её испытывать. Существует множество советов по ведению дневников благодарности, а также разнообразные предложения по их покупке. Исследования стабильно указывают на пользу довольно простого и недорогого упражнения по развитию благодарности — как для здоровья, так и для взаимоотношений.
Тем не менее, американцы живут в очень стрессовое время, испытывая тревогу из-за своего финансового положения и текущей политической нестабильности.
Как же практиковать благодарность в такие периоды?
Я — социальный психолог, руковожу Лабораторией позитивных эмоций и социального поведения в Университете Гонзага. Преподаю курсы, посвящённые устойчивости и процветанию человека. Я изучаю и преподаю благодарность уже 18 лет.
Даже в лучшие времена осознанное внимание к позитивному требует больших усилий, чем замечание негативного, а в периоды серьёзного стресса — тем более. Однако есть два простых способа работать над этим.
Благодарность не всегда даётся легко
В целом, негативная информация привлекает внимание быстрее, чем позитивная. Это различие настолько сильно, что получило название «предвзятость к негативному». Учёные считают, что это эволюционное приспособление: быть внимательным к опасностям было жизненно важно для выживания.
Но это также означает, что доброта других людей или красота окружающего мира могут остаться незамеченными или забытыми к концу дня. А это — нам во вред.
Благодарность переживается как положительная эмоция. Она возникает, когда мы замечаем, что другие — будь то друзья, семья, незнакомцы, высшая сила или сама планета — оказали нам помощь или дали что-то ценное, например, дружбу или финансовую поддержку. По определению, благодарность направлена на заботу других или на внешние по отношению к себе силы. Она не касается собственных достижений или удачи.
Когда мы испытываем благодарность к чему-то или кому-то, это может повысить наше благополучие, уровень счастья, удовлетворённость отношениями, а также снизить уровень депрессии.
Таким образом, благодарность может помочь нам преодолеть предвзятость к негативному, научив замечать и запоминать добро, которое другие делают для нас каждый день — то самое добро, которое мы склонны не замечать даже в лучшие времена, не говоря уже о периодах глубокого стресса
Как практиковать благодарность
Исследования показывают, что некоторые люди от природы более склонны к благодарности, чем другие.
Но также ясно, что благодарности можно научиться через практику. Люди могут развить в себе способность замечать и испытывать эту позитивную эмоцию.
Один из способов — попробовать вести дневник благодарности. Или, если идея ведения дневника кажется утомительной или раздражающей, можно называть это просто ежедневным списком. Если вы уже пробовали и вам это не по душе — переходите ко второму способу ниже.
Списки благодарности создают привычку: вы начинаете сканировать свой день в поисках позитивных событий, произошедших благодаря другим, как бы незначительны они ни были. Записывая каждый день несколько моментов, в которых кто-то сыграл положительную роль, вы делаете эти события более заметными и запоминающимися — тем самым усиливая чувство благодарности и её полезное влияние.
В то время как негативные новости — «Рынок снова упал!» «Как тарифы повлияют на мою финансовую безопасность?» — неизбежно привлекают внимание, список благодарности помогает выделить позитив, чтобы он не остался в тени.
Негативу не нужна помощь, чтобы его заметили, а вот позитиву — нужна.
Второй способ практиковать благодарность — выражать её другим. Это может быть, например, написание письма благодарности и передача его человеку, который оказал положительное влияние на вашу жизнь.
Когда мои студенты выполняют это упражнение, оно часто приводит к трогательным взаимодействиям. Например, студенты колледжа нередко пишут письма своим школьным наставникам, и те взрослые часто бывают растроганы до слёз, узнав, какое влияние они оказали. Выражение благодарности на рабочем месте может повысить ощущение социальной ценности у сотрудников.
В мире, который может сейчас казаться мрачным, письмо благодарности может не только помочь автору увидеть добро в других, но и сообщить этим другим, что они делают мир прекраснее.
Автор: Моника Й. Бартлетт, профессор психологии, Университет Гонзага
